Se você trabalhar duro, de segunda a sexta-feira, em duas semanas poderá
notar mudanças no seu abdômen, que vai se transformar num tanquinho. E
no bumbum, que vai ficar firme e tonificado para desfilar linda já na
primavera. Quem garante é o personal trainer e especialista em fisiologia
do exercício Carlos Cintra (SP), que elaborou este programa de ginástica
localizada. Além de modelar seu corpo, a aula que vamos ensinar também
ajudará a enxugar aquelas gordurinhas a mais, pois a cada sessão é possível
queimar até 200 calorias.
Para que os exercícios funcionem, é preciso segui-los à risca, realizar
as manobras devagar e fazer duas séries de dez repetições de cada movimento.
Ao final de cada uma, mantenha- se na posição por 30 segundos, com a musculatura
contraída. E entre uma série e outra, descanse por 15 segundos. "Isso
vai garantir a eficácia do método", assegura Cintra, que dá uma dica importante:
"Se sentir seus músculos tremerem durante ou depois da atividade, não
se assuste, é normal e indica que algum esforço físico foi feito." Mas
se a tremedeira vier acompanhada de cãimbra, verifique se na sua dieta
estão faltando alimentos ricos em minerais que evitam o problema:
• sódio (presente no sal);
• potássio (encontrado na banana e no tomate)
• cálcio (abundante no leite e seus derivados).
Agora, mãos à obra. Para realizar os exercícios, você vai precisar de
um elástico com quatro dedos de largura e 1m50 cm de comprimento e um
colchonete. Boa aula!
(1) Deitada de costas, joelhos
flexionados e palmas das mãos voltadas para baixo. Apóie o peso do corpo
nos braços e eleve os quadris ao mesmo tempo que contrai o bumbum. Tente
encostar o queixo no peito (seu abdômen automaticamente será comprimido).
Faça duas séries de 10 repetições com intervalo de 15 segundos. Ao final
de cada uma, mantenha-se na posição por 30 segundos
(2) Apoiada nas mãos, cotovelos
e joelhos, passe o elástico entre a mão e a sola do pé. Contraia bumbum
e abdômen e estenda a perna. Faça duas séries de 10 repetições com intervalo
de 15 segundos. Ao final de cada uma, mantenha-se na posição por 30 segundos.
Repita do outro lado
(3) Em seis apoios, mantenha a
coluna paralela ao solo. Eleve a perna direita com o joelho dobrado e
volte cruzando o joelho por trás da perna esquerda e toque-o no chão.
Faça duas séries de 10 repetições com intervalo de 15 segundos. Ao final
de cada uma, mantenha-se na posição por 30 segundos e repita com a outra
perna
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