1 Cuidado com o sal. Os índios Yanomami têm índice zero de hipertensão, pois não utilizam esse tempero.
2 O consumo de verduras, frutas com casca e todos os alimentos que contêm fibras colaboram para que o intestino absorva menos gordura.
3 25%
DA POPULAÇÃO MUNDIAL SOFRE DE HIPERTENSÃO E A MAIORIA NÃO TEM SINTOMAS.
4 Troque os alimentos tradicionais pelos
integrais como macarrão, pão, arroz e aumente a ingestão de cereais. Eles baixam o colesterol e a absorção de gordura pelo intestino.
5 Os sedentários têm cinco vezes mais chance de terem pressão alta, diabetes e problemas cardíacos.
6 O médico tem condições de controlar um caso de hipertensão leve apenas com atividade física, sem precisar tomar remédios.
7 A gordura trans, utilizada pela
indústria para deixar os produtos mais saborosos e bonitos, aumenta o LDL (colesterol ruim) e diminui o HDL (colesterol bom). Portanto, olhe o rótulo de tudo antes de comprar.
8 Escolha os alimentos ricos em
Ômega 3 como peixes de águas profundas. Eles também minimizam as chances de doenças coronarianas.
9 Derivados de soja e feijão fradinho reduzem o colesterol e, conseqüentemente, diminuem as probabilidades de enfermidades cardiovasculares.
10 Caminhar de 4 a 5 km por dia
afasta o perigo de desenvolver
moléstias coronarianas.
11 Faça regularmente seu exame de glicemia. Muitas pessoas tem pré-diabetes e não sabem, pois o mal, nesse nível, apresenta riscos mas não tem sinto