Para quem tem pressa de perder peso, o programa Slim, revelado pela academia paulistana Competition, é excelente e eficaz, se for levado a sério. O esquema foi criado por essa instituição, mas pode ser executado em qualquer academia. Pegue este programa e leve para o seu professor. Ele saberá como ajudar. Com esse circuito, você pode eliminar até 10 kg em 10 semanas. Para isso, siga as orientações do professor Luis Motta que garante: a atividade realmente funciona. “A pessoa emagrece porque os exercícios são feitos em forma de circuito, sem pausa, o que acelera a queima calórica. Ele avisa, porém, que o resultado só virá se for seguido à risca, com acompanhamento médico e nutricional. “O segredo é o trabalho multidisciplinar”, finaliza.
Antes de começar
● Submeta-se a uma avaliação médica para ter certeza de que está apto a fazer exercícios.
● Peça orientação a um nutricionista, mostrando o programa de atividades, para que ele subscreva uma dieta adequada.
● Lembre-se de avisar sobre o seu objetivo: emagrecer.
● Escolha fazer o circuito com esteira ou bicicleta.
● Depois de duas semanas, verifique periodicamente suas medidas e peso para saber se está surtindo efeito.
● Caso a resposta seja negativa, volte a orientar-se com o médico, nutricionista ou o professor.
● Após três semanas, repita também o seu teste de esforço.
● Provavelmente, com o passar dos dias, sua capacidade será maior e seu limite, conseqüentemente, também.
● Seguindo à risca o programa e as recomendações, você pode aumentar as repetições e a carga para acelerar a perda de peso.
SIGA O PROGRAMA
1a e 2a semanas
 |
| Atenção à postura correta na hora de usar os aparelhos para não ter lesões |
Segunda e sexta-feira
3 séries com repetições de 60% da sua Capacidade Máxima (CM). Por exemplo: se sua CM é de 20 repetições, cada série terá 12 repetições. Isso vale para todas as séries do circuito, respeitando as porcentagens.
Quarta-feira
3 séries em cada aparelho de musculação citado abaixo, com repetições de 60% da sua CM. Siga o programa, mudando de um aparelho para o outro. Veja as séries:
● 5 minutos de alongamento
● 5 minutos de esteira ou bicicleta (65% do BPM)
Supino com máquina
● 5 minutos de esteira ou bicicleta (75% do BPM)
Leg press
● 5 minutos de esteira ou bicicleta (85% do BPM)
Pulley costas
● 5 minutos de esteira ou bicicleta (65% do BPM)
Agachamento com haltere
Abdominal solo
● 5 minutos de alongamento
Aprenda a calcular os exercícios
Para musculação
No primeiro dia, peça para o professor fazer um teste de força. Funciona assim: realize uma série em cada aparelho que será utilizado, até o máximo que puder agüentar. Esse índice será a sua Capacidade Máxima de Esforço. Anote esses números, pois você vai precisar deles para calcular suas séries.
PÁGINAS :: 1 | 2 | Próxima >>