1 Desenvolva um programa completo de condicionamento físico e faça uma dieta saudável, para perder gordura e ganhar massa muscular.
2 Exercícios contra a resistência, como musculação, são responsáveis para que os músculos tonificados fiquem visíveis.
3 Só é possível eliminar a gordura em uma parte específica do corpo, sem emagrecer por inteiro, com lipoaspiração. Perder peso através da atividade física e dieta resulta em um corpo muito mais harmônico e saudável
4 O aumento da massa muscular acelera o metabolismo de repouso, ou seja, você queima calorias mesmo enquanto dorme.
| 5 Para trabalhar a parte da frente da coxa você precisa estender os joelhos contra uma resistência. O movimento mais típico é o executado na cadeira extensora, encontrada na sala de musculação. |
| 6 ANDE, CORRA, SUBA ESCADAS, PEDALE, DANCE, PULE CORDA, JOGUE BOLA. DIVIRTA-SE E MANDE A GORDURA EMBORA ENQUANTO VOCÊ ENDURECE OS MÚSCULOS. |
7 A parte de trás da coxa é exercitada quando há flexão dos joelhos contra uma resistência. Em uma academia, use a mesa flexora.
8 Para a área interna das coxas, faça o movimento de fechamento de pernas. O aparelho usado para isso é a cadeira adutora.
9 Na abertura de pernas, contra a resistência, a região trabalhada é a lateral dos glúteos, que é importante, pois queima a gordura do culote.
10 Para enrijecer a panturrilha é necessário ficar na ponta dos pés, de preferência alongando-as ao máximo quando descer. Você pode fazer isso na academia ou em uma escada. Apoie a ponta dos pés na beira de um degrau, segure no corrimão, eleve os calcanhares, desça lentamente até abaixo da linha do degrau e repita.
11 O agachamento trabalha todos os músculos da perna. Existem aparelhos que movimentam essa musculatura. Mas você pode levantar e sentar de uma cadeira comum várias vezes.