Músculos durinhos na hora!
Reserve 30 minutos da manhã para fazer exercícios de resistência. Eles incham os músculos, disfarçam a flacidez da pele e fortalecem o corpo, na hora. Para você encarar, de vez, o biquíni

As férias vêm aí e isso afasta qualquer um da academia. Esse programa, que pode ser feito em qualquer lugar, disfarça as imperfeições e tonifica o corpo. Com apenas 30 minutos por dia – que não atrapalham a rotina de ninguém – dá para despachar algumas gordurinhas. E o melhor: a musculatura fica definida por até 1 hora para você fazer bonito na praia. Os exercícios de resistência incham os músculos logo após sua prática, disfarçam a flacidez e valorizam as curvas. Além disso, a atividade queima calorias e não é perdida pois, se você continuar se exercitando, com o tempo, vai ficar malhado para sempre.

Tríceps na cadeira (músculo do tchau), (1A) De costas e com as mãos apoiadas, (1B) flexione os braços num ângulo de 90 graus e suba até que estejam esticados. Repita a flexão15 vezes, em três séries, com intervalo de 45 segundos a um minuto. Pessoas sem condicionamento físico: apenas duas séries. Quando sentir que está fácil, aumente para três Ombros (elevação lateral), (1A) Em pé, pernas afastadas na linha dos ombros, braços estendidos ao lado do corpo. (1B) Com pesos de 1 a 2 kg, abra os braços em cruz mantendo-os semiflexionados. Faça quatro séries de 15 repetições, com intervalos de um minuto entre elas. Pessoas sem condicionamento físico: Com pesos de 1 kg, faça apenas três séries. Aumente quando achar que é capaz.

Bíceps (rosca simultânea, músculo do muque) (1A) De pé, pernas afastadas e braços paralelos ao corpo, segurando pesos de 1 ou 2 kg. (1B) Flexione os braços ao mesmo tempo. Faça três séries de 15 repetições, com intervalos de um minuto. Pessoas sem condicionamento físico: Com pesos de 1 kg, flexione primeiro um braço e depois o outro. Quando ficar fácil, aumente os pesos.