Há tempos se ouve falar que as frutas dão aquela força na hora de vencer a guerra contra a balança. Mas além de saciar a fome, uma doce fatia de mamão, por exemplo, pode ser uma boa alternativa para aquela deliciosa e calórica musse de chocolate. Pelo sabor, quem escolheria o mamão? Porém, quando a decisão vem acompanhada de um argumento convincente, vale. Confira, então, não apenas essa fruta mas toda uma variedade delas que podem auxiliá-la a enxugar até 3 kg em uma semana.
No cardápio de Márcia Regina Dal Medico, nutricionista do Spa Jardim da Serra, em São Pedro (SP), esses doces alimentos aparecem em todas as refeições, nas mais variadas versões, acompanhadas de outros ingredientes como cereais, iogurte, carnes... Ou seja, o menu é bem balanceado e colorido.
Fibras dão saciedade e afastam o perigo da gula
Veja só como seguir esse cardápio vale a pena: ele pode enxugar suas medidas em poucos dias. Assim, surge a motivação. Afinal, quem não fica animado ao ver os primeiros resultados na balança, ainda mais em pouco tempo?
Como você pode observar, está diante de grandes aliados para acabar com os quilos extras. “As frutas contêm poucas calorias e são ótimas fontes de fibras, o que auxilia no emagrecimento”, diz Márcia. Segundo ela, uma dieta rica em alimentos fibrosos pode acelerar o metabolismo em até 25%. Assim, o corpo queima mais calorias que o habitual.
E não é só isso. “Por causa do alto teor de fibras, associado à grande concentração de água, elas conferem maior poder de saciedade, quando consumidas com casca ou bagaço, como é o caso da maçã, pêra, laranja, mexerica”, esclarece a nutricionista Tânia Rodrigues, diretora da RG Nutri Consultoria Nutricional (SP). Explicando: elas permanecem no estômago por um tempo maior e preenchem mais facilmente o vazio da barriga, afastando a fome por mais tempo e vencendo aquela vontade de atacar a geladeira. Também estimulam o funcionamento do intestino, o que, como efeito visível, deixa o abdômen retinho, além de eliminar o desconforto da prisão de ventre.
Menu rico em nutrientes e totalmente saudável
Por último, os alimentos que vêm do pomar são riquíssimos em vitaminas e minerais. “Um corpo nutrido está mais preparado para afinar de forma duradoura”, ressalta a nutricionista Érika Checon, de São Paulo. As combinações desta dieta saciam a forme com 800 calorias diárias. Devido ao menu hipocalórico, nesse período são recomendadas atividades físicas leves, como alongamento e caminhadas de 30 minutos diárias, para não sobrecarregar o organismo.
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