Nutritivas, leves e com cara de verão, elas são a estrela deste cardápio sob medida para você perder até 4 kg em um mês
Segunda-feira
Café da manhã
● 1 copo (250 ml) de suco de laranja com mamão
● 2 bolachas integrais
Lanche
● 1 ameixa
Almoço
● alface e agrião à vontade, 1 tomate e 1 palmito
● 1 prato (sobrem.) de brócolis com alho
● 2 col. (sopa) de arroz com açafrão
● 1/2 concha de feijão
● 1 bife grelhado (100 g)
● 1 pêssego
Lanche
● 1 copo (250 ml) de suco de maracujá batido com 1 col. (sopa) de linhaça
● 2 nozes
Jantar
● 1 prato (sopa) de gaspacho
Terça-feira
Café da manhã
● 1 copo (250 ml) de chá gelado
● 1 fatia de pão de centeio
● 1 fatia de peito de peru
● 1 fatia de melão
Lanche
● 1 kiwi
Almoço
● agrião à vontade, 1 pepino, 1 cenoura
● 3 col. (sopa) de arroz integral
● 1/2 concha de feijão
● 1 prato (sobrem.) de vagem refogada
● 1 filé de frango à milanesa assado (100 g)
● 1 fatia de abacaxi
Lanche
● 3 castanhas de caju
● 1 copo (250 ml) de suco light de uva
Jantar
● 1 prato de sopa fria de beterraba (borscht russo) (receita no site)
Quarta-feira
Café da manhã
● 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
● 1/2 pão sírio
● 1 col. (sobrem.) de geléia
● 1 fatia de melão
Lanche
● 1 copo (250 ml) de suco light
Almoço
● endívias e alface à vontade, 1 tomate, 2 rabanetes
● 1 prato (sobrem.) de couve refogada
● 3 col. (sopa) de arroz integral com açafrão
● 1/2 concha de lentilha
● 1 filé de badejo com ervas (100 g)
● 5 morangos
Lanche
● 1 picolé de maracujá
Jantar
● 1 prato de sopa fria de laranja (receita no site)
Quinta-feira
Café da manhã
● vitamina feita com 1 copo (200 ml) de leite, 1/2 fatia de mamão, 2 rodelas de banana e 2 castanhas-de-caju
● 3 bolachas integrais
Lanche
● 1 laranja
Almoço
● alface americana, tomate, pepino e pimentão vermelho à vontade
● 1 col. (servir) de risoto de camarão
● 1 kiwi
Lanche
● 1 copo (250 ml) de suco light
● 2 castanhas-do-pará
Jantar
● 1 prato de sopa fria de tomate
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