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  CEREAIS INTEGRAIS
Perca até 4 kg em um mês e ganhe mais saúde com este cardápio nutritivo que prioriza grãos e sementes

por Mariana Vicktor

O jantar de terça-feira fica leve e magro com esta sugestão

Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
● 1 xíc. (chá) de leite desnatado
● 3 col. (sopa) de granola diet
● 1/2 banana picada
LANCHE
● 1 rolinho de peito de peru com cottage
ALMOÇO
● repolho, salsão, erva-doce à vontade, 2 col. (sopa) de maçã picada
● 3 col. (sopa) de arroz 7 cereais
● 2 col. (sopa) de feijão preto
● 1 sobrecoxa média de frango assado sem pele
● 1 tangerina
LANCHE
● 1 xíc. de chá de ervas ou frutas com adoçante
● 1 fatia de pão integral light
● 1 polenguinho light
JANTAR
● rúcula à vontade, 2 col. (sopa) de couve-flor, salsinha, 2 azeitonas
● 1 bife pequeno (100 g) acebolado grelhado
● couve refogada à vontade
● 1 taça de gelatina diet

Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
● 1 pote de leite fermentado
● 1 fatia de pão integral light
● 1 fatia fina de ricota
● 1 laranja
LANCHE
● 2 col. (sopa) de amêndoas
ALMOÇO
● 3 ou mais variedades de folhas verdes à vontade
● 2 xíc. (chá) de macarrão integral à bolonhesa
● 2 fatias finas de manga
LANCHE
● 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
● 2 biscoitos água e sal com cream cheese light
JANTAR
● 1 sanduíche com 1 pão sírio integral médio, agrião, tomate picado à vontade, 4 fatias de salmão defumado, 1 col. (sopa) de maionese 0% colesterol
● 1 taça de gelatina diet

Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
● 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão
● 2 biscoitos integrais (salgados)
LANCHE
● 1 iogurte light com pedaços de fruta
● 2 col. (sopa) de aveia
ALMOÇO
● alface e pepino à vontade, salpicado com 1 col. (café) rasa de gergelim
● 3 col. (sopa) de arroz integral
● 1 fatia de quibe de forno (100 g)
● 3 col. (sopa) de cenoura cozida
LANCHE
● 1 barra de cereais integrais até 60 cal
JANTAR
● agrião à vontade, 2 col. (sopa) de cebola, 2 col. (sopa) de pimentão vermelho, 3 col. (sopa) de quinua em grão
● 3 col. (sopa) de atum light (em água)
● 1 pêra assada