FITNESS
  Fique firme! programa antiflacidez
Você conseguiu emagrecer mas a falta de elasticidade está atacando por todos os lados. Que tal turbinar os músculos e acabar com o efeito treme-treme? Com este programa de força, que deve ser feito só duas vezes por semana, dá para deixar tudo durinho e ainda afinar que é uma beleza

POR RENATA MENEZES
FOTOS: ANDRÉ JACKSON

Só quem perdeu muito peso sabe o quanto o excesso de pele incomoda. No entanto, é preciso ter consciência de que dá, sim, para amenizar o problema com força de vontade e atividade física. "Quando malhamos com cargas pesadas, as fibras musculares incham e o espaço entre os músculos e a pele diminui, amenizando a flacidez", explica Ricardo Novo, professor de Educação Física da Academia Reebok Sport Club, (SP). Mas, para conseguir isto, não é assim tão fácil. A série a seguir, de apenas 8 exercícios, começa bem intensa na etapa inicial (fadiga) e depois vai ficando mais leve (resistência). Porém, nas duas fases do movimento são trabalhados os mesmos músculos. "No primeiro exercício recrutamos as fibras musculares brancas que são responsáveis pela potência e pela força. Já no segundo são utilizadas as fibras vermelhas que ajudam a promover tonificação e resistência", explica. Quer dizer, é um trabalho localizado marcante, que deixa tudo durinho. O programa é intenso, pois é necessário usar carga bem pesada para o músculo crescer e aparecer. Em compensação, você só precisa fazer duas vezes por semana, de preferência às segundas e quintas-feiras. "É essencial respeitar um intervalo de 48 horas para que as fibras musculares se recuperem antes da próxima sessão. Também é neste período que o músculo cresce", ensina o professor.

Mais músculos e menos quilos!

Seguindo à risca o programa é possível perceber o músculo aumentar em um mês. E não é só: como não há intervalo entre os exercícios, só entre as séries, você emagrece que é uma beleza. "Quando exercitamos os músculos, o organismo busca energias (para reposição) nos carboidratos e proteínas ingeridas e na própria gordura corporal. É por isso, que a musculação também afina", diz Ricardo. Uma hora deste programa torra cerca de 450 calorias.

Toques espertos!
	Antes de começar a malhar, preste atenção a estes detalhes: • Alongue todos os músculos do corpo para evitar lesões. • Cuidado com os halteres e caneleiras que você vai utilizar. É indicada uma carga bem pesada na fase da fadiga (A). Para descobrir a ideal, lembre-se de que é preciso chegar até a última repetição do exercício e não agüentar fazer nenhuma outra. • Já na fase de resistência (B), pode diminuir cerca de um a dois quilos ou fazer sem nenhum peso. • O programa vai acentuar suas formas e exterminar cerca de 450 calorias por hora. Se você ainda precisa emagrecer faça atividades aeróbicas - andar, correr ou pedalar - pelo menos 30 minutos, nos outros dias da semana.