1 Antes de iniciar uma atividade intensa,
de torrar calorias, você precisa fazer uma avaliação clínica e seguir uma dieta equilibrada, de preferência prescrita por um nutricionista.
2 Faça uma alimentação leve à base de frutas, pão integral, sucos e queijo branco que são alimentos ricos em proteínas, carboidratos e sais minerais. Eles contribuem bastante para a boa execução dos exercícios.
3 Prefira comer carboidratos de baixo
índice glicêmico, como nozes e castanhas-de-caju, que aumentam a disposição na hora de malhar e ainda são ótimas fontes de vitamina E. Mas cuidado com a quantidade para não extrapolar nas calorias.
4 PARA ACELERAR PROCESSO DE EMAGRECIMENTO, INICIE PELAS AULAS DE GINÁSTICA LOCALIZADA OU MUSCULAÇÃO. SÓ DEPOIS FAÇA EXERCÍCIOS AERÓBICOS (SPINNING, ESTEIRA OU BIKE). |
| 5 Pratique modalidades esportivas de apelo lúdico como aulas de boxe e dança. E queime gorduras com prazer! |
6 Malhe três vezes por semana (com intervalos de 48 horas). Esse descanso é necessário, pois na hora da atividade, o organismo destrói as fibras e gasta reservas energéticas, gerando estresse muscular. No repouso, o corpo se recupera e se equilibra.
7 Evite fazer tudo no mesmo dia para
não provocar fadiga nos músculos e desencadear uma lesão, impossibilitando a continuidade do programa.
8 Consulte um educador físico que crie um plano ideal ao seu objetivo. Milagres não existem e é preciso respeitar os limites do próprio corpo. Não dá para ganhar curvas esculturais em poucos dias.
9 Exercícios realizados de pé, como esteira e transport, são ótimas opções para quem quer afinar a silhueta, pois recrutam o maior número de grupos musculares, turbinando o gasto calórico. Uma hora gasta cerca de 400 calorias.
10 Para repor rápido os sais minerais eliminados com a atividade física, tome, depois de malhar, bebidas isotônicas, água-de-coco ou sucos.
11 Até duas horas depois de malhar é indicada a ingestão de grãos e massas e frango ou peixe. Nesse período, a captação de carboidratos e proteínas do corpo está aberta e dá para comer (moderadamente!) sem correr o risco de ganhar peso.