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| Ingredientes nutritivos e saborosos recheiam o pão no jantar de terça-feira |
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 copo (250 ml) de suco de laranja sem
açúcar batido com 1 folha de agrião
• 1 fatia de pão integral
• 1 col. (sobrem.) de requeijão light
• 1 xíc. de chá de ervas com adoçante
LANCHE
• 1 maçã
ALMOÇO
• alface americana à vontade, 2 palmitos,
3 tomates-cereja
• 1 batata cozida passada em 1 col.
(sobrem.) rasa de manteiga
com orégano e cheiro-verde a gosto
• 1 bife (100 g) grelhado
• 2 col. (sopa) de champignon
• 1 taça de salada de frutas sem açúcar
LANCHE
• 1 barra de cereal com
castanha-do-pará
• 1 copo (250 ml) de chá verde gelado
JANTAR
•1 sanduíche com 2 fatias de pão integral,
1 col. (sopa) de patê de fígado, 2
rabanetes em rodelas finas, 3 kani kamas,
1 col. (sopa) de salsa picada, sal a gosto
• 1 copo (250 ml) de polpa de tangerina
batido com adoçante.
Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 1 banana-prata e 1 col. (sopa) de semente de linhaça
LANCHE
• 1 pêssego
ALMOÇO
• rúcula à vontade, 2 morangos picados, 1 col. (sobrem.) de semente de girassol
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé de frango (100 g) grelhado com cheiro-verde picado
• 1 fatia de abacaxi com folhas de hortelã picadas
LANCHE
• 1 pão de queijo médio
• 1 xíc. de chá de maçã e canela com
adoçante
JANTAR
•1 sanduíche com 1 pão árabe,
2 fatias de rosbife, 4 damascos picados,
folhas de escarola e 1 tomate,
temperados com tomilho
• 1 copo (250 ml) de limonada com
adoçante
Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 iogurte desnatado
• 1/2 xíc. (chá) de granola sem açúcar
• 1/2 papaia
• 1 xíc. de chá de gengibre com adoçante
LANCHE
• 4 damascos secos, 1 castanha-do-pará
ALMOÇO
• alface roxa ou americana e
agrião à vontade, 4 rodelas de
beterraba cozida no vapor
• 1 espetinho de carne (100 g) com
cebola e tomate
• 1 prato (sobrem.) de jardineira de
legumes
• 1 fatia de melão com hortelã picado
LANCHE
• 1/2 abacate médio com limão e adoçante
JANTAR
• 1 sanduíche com 2 fatias de
pão integral, 1 col. (sobrem.) de
geléia light de morango, 2 col. (sopa)
de ricota, folhas de hortelã a gosto
• 1 copo (250 ml) de suco de polpa de
amoras batido com adoçante
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