 |
| Sugestão magrinha e saborosa no almoço de terça-feira |
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
● 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
e adoçante
● 2 fatias de pão integral
● 1 col. (café) de manteiga light
● 1 fatia de mamão
LANCHE
● 1 copo (250 ml) de leite de soja light
ALMOÇO
● alface americana à vontade, 2 palmitos,
2 rabanetes em rodelas
● 1 prato (sobrem.) de quibebe
(abóbora refogada com cheiro-verde)
● 1 bife de peito de frango (100 g)
grelhado com 1 col. (chá) de alcaparras
● 1 taça de gelatina light com 4 morangos
LANCHE
● 4 bolachas integrais
● 2 fatias de peito de peru
● 1 copo (250 ml) de chá verde com
1 rodela de limão
JANTAR
● 1 prato de sopa de legumes
(batata, cenoura, brócolis, chuchu,
abóbora e carne magra)
● 1 fatia de torrada integral light
● 1 mexerica
Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
● 1 copo (250 ml) de leite desnatado
batido com 1 banana prata e
1 col. (sopa) de semente de linhaça
● 2 torradas integrais
● 1 col. (chá) de requeijão light
LANCHE
● 1 maçã
ALMOÇO
● rúcula à vontade, 3 tomates-cerejas,
1 col. (sobrem.) de gergelim
● 1 prato (sobrem.) de brócolis no vapor
● 1 col. (mesa) cheia de purê de batata
● 1 filé de peixe (100 g) grelhado
● 2 col. (sopa) de doce de abóbora com coco
LANCHE
● 1 fatia de pão integral
● 1 col. (sobrem.) de requeijão light
● 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
JANTAR
● 1 sanduíche com 1 pão sírio, 1 fatia de
peito de chester, 2 fatias finas de ricota,
folhas de agrião, 2 tomates secos picados
● 1 copo (250 ml) de limonada com adoçante
● 1 ameixa vermelha
Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
● 1 pote de iogurte desnatado
● 1/2 xíc. (chá) de granola sem açúcar
● 1 banana-prata
LANCHE
● 1 castanha-do-pará
● 3 damascos secos
ALMOÇO
● alface e endívias à vontade, 3 col. (sopa)
de salsão picado
● 1 prato (sobrem.) de salada de
abóbora com cheiro-verde e cebola
● 3 col. (sopa) de arroz
● 1 medalhão de mignon (100 g) grelhado
com champignon
● 1 taça de salada de frutas sem açúcar
LANCHE
● 1 pão-de-queijo
● 1 xíc. (chá) de café com leite
JANTAR
● 1 sanduíche com 2 fatias de pão de centeio,
1 col. (sobrem.) de cottage, 1 col. (sopa) de
peito de frango desfiado, 1/2 tomate picado, 1/4
de cenoura ralada, 1 col. (café) de mostarda
● 2 folhas de alface
● 1 copo (250 ml) de suco de polpa de
acerola com adoçante
PÁGINAS :: 1 | 2 | Próxima >>