Malhe em grupo e ao ar livre
Você precisa emagrecer, mas não quer se expor na academia. Aposte, então, na malhação em grupo e ao ar livre. Você enxuga, se diverte, respira ar puro e ainda conhece pessoas que estão no mesmo barco que você

POR RENATA MENEZES

Musculação em aparelho improvisado: a criatividade torna tudo mais econômico, sem perder a eficiência

Hoje em dia é comum encontrar grupos de pessoas se exercitando nos parques e ruas das cidades. Também pudera! Ninguém quer mais ficar trancado "entre quatro paredes" quando o assunto é malhação. "A atividade física em áreas abertas é muito mais motivante pois o cenário varia e não se fica olhando o tempo todo para um espelho", brinca Belino Coelho, instrutor da Run & Fun Assessoria Esportiva, (SP). Foi pensando nas pessoas que querem malhar, mas não curtem academias, que surgiram as assessorias esportivas, empresas que unem pessoas com a mesma afinidade para exercitar-se ao ar livre. Além de encontrar e conhecer gente você ainda tem um atendimento personalizado. "Embora seja feito em grupo, o treinador sempre trabalha com a individualidade do aluno, pois cada um tem seu objetivo e meta", conta Fernando Sales, da assessoria esportiva que leva seu nome na capital paulista.

Encontre sua tribo

Esta é uma nova tendência de atividade física que propicia contato com a natureza e sociabiliza pessoas. No entanto, se você imagina que ao ar livre só dá para fazer o básico, puro engano! Corrida, caminhada e ciclismo são as mais populares, porém, alongamento, musculação e até ginástica com bola (fit ball) são possíveis de encarar numa praça, por exemplo.

Geralmente, as empresas cuidam de tudo: horários, quantidade de aulas por semana, locais, planilhas de treinamento e acessórios. "Vamos sempre preparados e levamos todo o material que o aluno precisa para se mexer. Desde colchonetes e bolas até aparelhos de musculação que podem ser manuseados", explica Cristina de Carvalho, do Projeto Mulher, (SP).

Há assessorias que fornecem até bebidas (energéticas, sucos e água) e alimentos como frutas e barras de cereais. Veja os principais grupos de treinamento que estão espalhados por aí e corra para encontrar um que tenha tudo a ver com você!

Caminhando ou correndo
	Mais acelerado Os grupos de corrida são os que mais lotam e têm adeptos! Afinal, a atividade é ótima para emagrecer, queima cerca de 400 calorias a cada hora e exercita os músculos do corpo todo. Antes de iniciar, o professor faz um alongamento integral e, depois da corrida, faz aquecimento com trotes (caminhada rápida). Existem programas de longa e curta duração. O ritmo é sempre de acordo com o potencial de cada um e os solos são os mais variáveis possíveis (asfalto, terra batida ou areia) com subidas e descidas. Passadas que valem a pena Quem está com sobrepeso ou é sedentário deve começar pela caminhada, que qualquer um pode fazer, independente do condicionamento físico e idade. Os roteiros são em parques ou no asfalto. Para dar uma turbinada na aula, antes e depois são realizados abdominais e alongamento. Uma hora de caminhada manda embora cerca de 250 calorias. Sem contar que o exercício deixa as pernas mais firmes e melhora problemas posturais, respiratórios e a qualidade de vida