Para perder peso no ritmo dele
Eles afinam mais fácil porque têm mais músculos, menos gordura e o metabolismo rápido. Mas dá para seguir (quase) o mesmo ritmo deles. Veja as dicas da nutricionista Cristiane Durante, da Triathon Academia, (SP)

por Renata Menezes

1. Como o músculo influencia no gasto energético, já que é metabolicamente ativo, quanto mais massa muscular, maior será o gasto calórico. É preciso comer alimentos reconstrutores de músculos como as proteínas. Opte sempre pelas magras: lagarto, peixe, frango, cottage, ovo, soja e derivados.
2. Consuma sempre frutas secas, mas com moderação. Elas contêm carboidratos do bem que aceleram a queima calórica. Também são fontes de vitaminas e sais minerais.
3. Suba escadas, dance, corra no parque, caminhe com o cachorro. O exercício é essencial na aceleração do metabolismo. Se você não é ativo os músculos tendem a encolher e a gordura a ocupar o lugar deles.
4. Os carboidratos são essenciais para um metabolismo rápido porque fornecem combustível aos músculos. Sem energia, você fica lenta e a falta de atividade faz aumentar o peso. Coma os carboidratos bons: arroz, pães integrais e cereais matinais
5. BEBA MUITA ÁGUA. ELA AJUDA O SANGUE A TRANSPORTAR OXIGÊNIO PARA OS MÚSCULOS. NA SUA FALTA, O ORGANISMO FICARÁ DEVAGAR E QUEIMARÁ MENOS CALORIAS
6. Comendo pouquinho e várias vezes você também encolhe a capacidade do seu estômago em vez de dilatá-lo. E mais: o metabolismo ganha pique e as calorias vão embora mais rápido!
7. Faça no mínimo seis refeições por dia. Só assim o organismo não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias.
8. Não coma apenas uma salada de alface e outras verduras durante uma refeição porque isso deixa o seu metabolismo moroso. Sem contar que, cerca de uma hora depois, você já estará com fome. O ideal é juntar outros nutrientes para ativar o trabalho metabólico e a queima de gordura.
9. Geralmente os homens são assíduos e levam mais a sério a academia. Por isso, nada de moleza na malhação. Quanto mais disciplina, mais resultados.
10. Em vez de tomar o suco da laranja, prefira comer a fruta. O bagaço ajuda o organismo a trabalhar melhor e auxilia no gasto calórico.
11. Ao invés de fazer 30 minutos de caminhada na mesma intensidade, experimente o treinamento intervalado, com trotes. A corridinha acelera os batimentos cardíacos: assim, o organismo torra gordura imediatamente e não só depois de meia hora de atividade.