O primeiro cálculo é bem simples e revela o grau de obesidade de uma pessoa. Você já deve ter ouvido falar do Índice de Massa Corporal (IMC), que é obtido dividindo o seu peso (em quilos) pela sua altura ao quadrado (em metros).
Com o resultado em mãos, dê uma olhadinha na tabela abaixo e confira em qual categoria você se enquadra.
Outra importante série de números é a do percentual de gordura ideal. Mais do que uma simples relação entre peso e altura, esta tabela leva em consideração outros fatores fundamentais como idade e sexo.
Medir a circunferência abdominal também faz parte dessa aula de matemática. Se o resultado ficar acima de 80 cm para mulheres e 94 cm para homens, cuidado! Mesmo não existindo obesidade, aquela gordurinha localizada pode prejudicar sua saúde e seu bem-estar. “Não devemos nos preocupar só com o peso, sendo mais confiável a velha e boa fita métrica”, alerta Brucce Cota, coordenador da Fórmula Academia, de Belo Horizonte.
As temidas calorias
Se você nunca sabe a quantidade calórica exata que o seu corpo necessita para não engordar e nem emagrecer, aprenda a calcular qual é o seu consumo diário. Para isso, é preciso somar:
1. a taxa metabólica basal;
2. a taxa ocupacional, e
3. o gasto calórico com atividade física.
A taxa metabólica basal (TMB) é o mínimo de energia necessária para manter as funções normais do organismo em ordem. Existem duas fórmulas, uma exclusiva para os homens e outra para as mulheres. Já a taxa ocupacional é a energia gasta com atividades básicas do dia-a-dia e corresponde a 20% da TMB.
1° passo: cálculo da taxa metabólica basal
Homem = 66,47 + (13,75 X Peso) + ( 5,00 X Altura ) - (6,76 X Idade) Mulher = 655,1 + (9,56 X Peso) + ( 1,85 X Altura) - (4,68 X Idade)
2° passo: cálculo da taxa ocupacional 20% da TMB
3° passo: cálculo do gasto calórico com atividade física
Met * X Peso X Tempo de atividade (minutos) 60 * Met = valor de quantas vezes a atividade física é maior do que seu metabolismo basal
A fórmula parece complicada, mas não desanime. Uma mulher de 1,70 m, com 58,5 kg (peso ideal), 25 anos e que corre 7 km/h (Met = 6,5), terá um gasto calórico diário aproximado de 1.800 calorias e, para manter este peso, precisará comer cerca das mesmas 1.800 calorias. No caso dos homens, multiplique o resultado por 1,3.
A hora de eliminá-las
Se depois de todas estas contas você descobrir que precisa perder alguns quilinhos, que tal escolher uma atividade física que lhe agrade e ainda queime calorias? A Dieta Já! preparou uma lista de exercícios e o gasto de cada um deles. Como modelo, usamos uma mulher com 55 kg e um homem com 70 kg. Se quiser calcular a queima de calorias de acordo com o seu peso e o tempo de atividade física, é só recorrer à fórmula Met X Peso X Tempo de atividade (minutos) / 60.
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